跑步时要有节奏地呼吸
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跑步时感到累的是我们的呼吸方式不对。呼吸方式错误会对我们的跑步进程影响很大，有鼻子吸气用嘴呼气是正确的跑步呼吸的方法。另一方面，在跑步的时候，如果我们的肌肉保持在一个紧张状态，那么肌肉组织之间容易堆积乳酸，会导致我们的腿感到沉重，有无力感，所以跑步时一定要使肌肉保持在一个放松的状态。
2、不做热身运动
任何运动，在正式开始之前的热身都很重要。如果我们不放松身体，我们的肌肉和韧带就会僵化，它不仅会导致我们的运动效果减弱，还会造成运动损伤的危险。常见的热身运动分为原地跑步、身体拉伸和慢跑。
3、不及时补充水分
跑步是一项大量排汗的运动。长时间跑步会使我们体内的水分随着汗液大量流失，导致我们身体缺水，使身体的电解质失衡，因此在运动中要特别注意补充水分。饮用淡盐水最好，我们在跑步中及时补充水分的同时，也为身体注入了能量。
二、跑步前的准备工作出现的错误
1、空腹运动
我们在运动前一到两个小时左右需要吃一些东西，为我们的运动提供能量。空腹的情况会让我们在运动中没有营养供给身体消耗，容易出现头晕、呕吐等情况，所以最好在运动前进食。可以选择一些高蛋白好消化的食物。
2、单一的运动模式
很多人只用一种模式跑步，这样的运动过程又单调又不会有突破性的效果，最终导致我们的减肥效果也受到影响。我们可以在运动时改变训练方法，不断地变化节奏，可以选用先快走再加速跑，最后用慢跑速度的模式。这样可能会感到疲劳，但能保证更好的运动效果。
3、跑步的鞋没有选对
跑步当然要选择合适的运动设备。跑步的鞋子如果与运动不符合的话，不仅我们的跑步后的运动效果出现偏差，膝盖也很容易受损，不利于我们的身体健康。因此选对合适的鞋非常重要，一定要舒适，鞋底要轻，最好还有减震功能，好的鞋子会更有利于我们跑步健身。
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